[...] fajny dzień, obudziłam się w świetnym humorze, pomiary od rana, masa idzie, nie widziałam się dziś z Didkiem :( jednyny mankament dnia, a tak poza treningiem klatki , tric i brzucha dziś prowadziłam step :), świetna zabawa, myślę, że będę się dalej szkoliła w tym kierunku, chcę więcej i więcej, szkolenie step 2 i trener personalny będą w moich [...]
[...] basmatti kurak olej lniany plus warzywa 2 j. w 3 szejk po treningu 4 frytki kurczak 5 twaróg CIĄGI 230X3 242,5X3 255X3 RWANIOWE 200X7,5,5 DWÓJKI 3 ćwiczenia po 5 serii brzuch plus Planki i rozciąganie foto z rana w zakopanym chyba jak juz sie zdecyduje na zawody to dzień przed startem pojde do gruba imprezę bo rano forma kosmos ;) [...]
[...] chodzone szeroko 20pow na noge plus krzesełko 45s x 5serii wykrok chodzone wąsko 20pow na noge plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max xo minutę wykrok bulgarskie z rozciąganie 5 serii na ciągiem wyprosry na wyciągu 9 serii plank brzuch rozciąganie a tak sie prezruja owsiane ciasteczka /SFD/2019/4/22/51d7595ea6de45ca8a6c2d9b39003933.jpg
[...] 3xmaks na zmiane noga wypychanie jednonoz na suwnicy skośnej system 5 5 3 3 4 serie wykroki chodzone szeroko 4x 10 na noge seria łączona odwodzenie plus przewodzenia na maszynie 4 serie maks krótkie przerwy Dwuglowe siedząc na maszynie 5x20-5 plank brzuch rozciąganie fota plackow;) /SFD/2019/10/8/f1f216b165064ce0affdc2c0430324a4.jpg
[...] haki ze skretem 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x20 Wyciskanie sztangi szeroko z dopieciem 5x 60s łydki spiecia stojac 4x20-8 spiecia siedząc 4x20-8 plank brzuch rozciąganie lubię dzień po niskich weglach bo odrazu widać rano lepszą formę /SFD/2019/10/17/22dbf579df4143f8aeccf84e4806c4be.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w [...]
[...] unoszenie hantli w tył w opadzie 9x15-12(3 w tyl, 3 po skosie, 3 prostopadle) unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na lawce skośnej 3x12-8 unoszenie hantli w przód 6x12-8 brzuch córkę od małego ciągnie do odrzywek;) /SFD/2021/4/8/9edefe1316444078917b3f19dac77548.jpg
[...] 30 s praca 30 odpoczynek siady 4x12-6 wypychanie suwnica jedna noga 4x20-15 wykroki bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 4xmaks brzuch po wakacjach dużo wody siedzi ale z automatu pompa mega i siła też w przod fotka z ostatniego dnia urlopu /SFD/2021/10/11/2d8033d7e8434d668aedb1f0e81cc40b.jpg
27.03 14 tydzień masy Waga na czczo 118,2kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż paraboliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny wołowina warzywa 7 sernik z twarogu [...]